1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

İnsanlar için kilo vermek gerçekten zor bir hal almaktadır. Kilolu olmanın bir çok dezavantajı bulunmaktadır. Fakat bu diyet ile bir ay kadar bir zamanla 10 kilo vermek kolay ve gerçekten mümkün. Peki 10 kilo verdiren diyet nasıl uygulanmalı ?

Sabahları Aç Karnına Ilık Su

Sabah kalktığınız da yemek yemeden önce ilk olarak ılık bir yada iki bardak su içmeniz gerekiyor. Suyun bilindiği üzere metabolizmayı çalıştırıcı etkisi bulunmaktadır.

Kahvaltı 08.00 – 08.30

İlk öğünümüz çok önemli bunun için aşağıda listede bulunan yiyecekleri tüketmemiz gerekiyor. Bu yiyecekler bizi kuşluk vaktine kadar tok tutacaktır.

• Haşlanmış Yumurta
• Bir Dilim Az Yağlı Beyaz Peynir
• Yeşillik
• Bir Dilim Esmer Ekmek

Yumurtanın özellikle haşlanmış olmasına dikkat etmemiz gerekiyor. Yada az yağlı bir yumurta yiyebiliriz. Esmer ekmek olarak tam buğday ekmeği yada çavdar ekmeği olabilir.

Öğleden Önce Ara Öğün 10.30 – 11.00

Ara öğün yememiz bizim hem açlığımızı yatıştıracak ve metabolizmamızın hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Kuşluk vaktinde tüketmemiz gereken yiyecekleri aşağıda liste halin de hazırladık.

• İki Adet Hurma
• İki Adet Ceviz

Eğer hurmayı sevmiyorsak hurma yerine iki adet kuru kayısı tüketebiliriz.

Öğlen Yemeği 12.00 – 12.30

Öğlen yemeğini yemeden otuz dakika önce kesinlikle iki bardak su tüketmeliyiz. Çünkü yaklaşık otuz dakika önce içilen su midede tokluk sağlayacaktır ve sizin daha az yemek yemenize sebep olacaktır. Öğle yemeğinde tüketmeniz gereken yiyecekleri aşağıda bulabilirsiniz.

• 100 gr. Tavuk, Balık veya Et
• 1 Tabak Salata
• 1 Kase Yoğurt

Tavuk, balık ve et tüketimi sizin almanız gereken günlük proteininizi tamamlayacaktır. Tabi bu pişirilen etin yağsız pişmesi çok önemli bunu unutmayalım. Salatanıza bir kaşık kadar zeytin yağı ekleyebilirsiniz. Eğer yoğurt tüketmek istemezseniz iki bardak ayran tüketebilirsiniz.

İkindi Ara Öğünü 15.30 – 16.00

İkindi ara öğünümüz sizin akşam yemeğinden önce açlığınızı bastırmanızı çok fazla acıkmamanıza yarayacaktır.

• 1 Kase Yoğurt
• 1 Adet Taze Meyve

Taze meyve olarak özellikle elma tüketilebilir. Alternatif olarak portakal mandalina vb. yiyecekler tüketebilirsiniz.

Bunları yaparken unutmamamız gereken günlük iki litre suyumuzu içmeyi unutmuyoruz. Her bir saatte iki bardak su içmeye özen gösterelim.

Akşam Yemeği 18.30 – 19.00

Öğlen yemeğimizde aldığımız proteinle birlikte akşam yemeğine sebze yemeğimiz kaldı.

• 10 Kaşık Sebze Yemeği
• 1 Tabak Salata
• 1 Kase Yoğurt

Sebze yemeğimizi yerken, patates ve havuç yemememiz gerekiyor. Salataya yine bir kaşık zeytinyağı ilave edebiliriz.

Akşam yemeğimizi yedikten sonra dikkat etmemiz gereken en önemli ve biraz zorlayıcı nokta akşam yemeğinden sonra birşey tüketmemeye çalışmamız gerekiyor. Kahve, çay özellikle bitki çayı tüketebilirsiniz. Tabi bu tükettiğiniz içeceklerin şekerli olmamasına dikkat etmemiz gerekiyor. Akşam yemeği sonrası kronik rahatsızlık olan, şeker hastaları, gebelik döneminde olanlar ve emziren kadınlar yiyecek tüketebilir.

Bu önerdiğimiz yiyecekler kesinlikle yağ yakıcı özelliği olan yiyeceklerdir. Unutulmaması için tekrar hatırlatmakta fayda var su içmeyi günlük 40 – 50 dakika yürüyüş yapmayı unutmamalıyız.

Ketojenik Diyet Nedir ?
Kilo Vermenin 5 Altın Kuralı
Diyete Hazır mısın ?